🏴▫️اهمیت حفظ روحیه فردی برای حمایت موثر از عزیزانتان در مناطق بحران

◾️اگر اعضای خانواده، دوستان، همکاران یا بستگانی دارید که در مناطق درگیر جنگ و حملات مسلحانه هستند، طبیعی است که نگران امنیت آنها باشید، اما شما هم نیازهایی دارید.

◾️حمایت اجتماعی برای سلامت روان ضروری است؛ با عزیزان خود که در منطقه درگیری هستند، ارتباط‌تان را حفظ کنید و اگر ارتباط برقرار کردن از طریق کانال‌های عادی مشکل شد، به دنبال راه‌های جایگزین باشید.

◾️پوشش رسانه‌ای باعث می‌شود جهان خطرناک‌تر از آنچه هست به نظر برسد؛ هنگامی که تصاویر هشداردهنده را در رسانه‌ها می‌بینید، برای حفظ روحیه و جلوگیری از پریشانی، به خودتان یادآوری کنید آنچه می‌بینید، درام‌ترین رویدادهای روز هستند، نه آنچه در همه جا اتفاق می‌افتد.

◾️مدیریت استفاده از رسانه: در جریان اخبار باشید اما اگر آن‌ها شما را مضطرب کرده‌اند، شرایط را مدیریت کنید؛ هشدارهای خبری را محدود کنید و زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار تعیین کنید.

◾️روتین خود را حفظ کنید؛ داشتن زمان منظم برای وعده‌های غذایی، خواب، ورزش و استراحت کافی باعث راحتی و احساس ثبات می‌شود و زمانی را برای تفریحات اختصاص دهید.

◾️اگر احساس نگرانی و اضطراب شدید شما را کلافه کرده و اگر علائمی مانند بی‌خوابی، خستگی، بی‌حسی، تحریک‌پذیری یا طغیان خشم دارید، از یک مشاور متخصص کمک بخواهید.