بازی قطره چکان کلمات مثبت به خودم…

افکار چالش انگیز منفی

اضطراب، اعتماد به نفس پایین و افسردگی اغلب به علت فکرهای منفی به وجود می آیند. حتی کسی که در محل کارش یا در مدرسه همیشه مورد تعریف و تمجید قرار می گیرد ممکن است با یک انتقاد یا نمره پایین وحشت کند، مضطرب بشود و یا دلسرد شود. چون این اتقاد یا نمره پایین روی فکر او اثر می گذارد. مقابله با آن افکار منفی می تواند آنها را تغییر دهد.

1. می توانم این فکر را این طور خلاصه کنم:

2. آیا شواهد محکمی برای این فکر من وجود دارد؟

3.آیا شواهدی بر خلاف فکر من وجود دارد؟

4. آیا من این موقعیت را بدون هرگونه شواهدی و مدارکی تفسیر می کنم؟

5. دوستانم در مورد این موقعیت چه فکر می کنند؟

6. چه تفاوتی خواهد کرد اگر به این موقعیت مثبت نگاه کنم؟

7. آیا یک ماه، یا یک سال دیگر این موضوع همچنان مهم است؟ پنج سال بعد چطور؟