اضطراب حالت پیچیده ناراحتی روانی که واکنش های هیجانی؛رفتاری؛فیزیولوژیکی و شناختی را به محرک های تهدید کننده منعکس میکند؛

-ترس: واکنش رفتاری فیزیولوژی به یه تهدید فوری که فرد به خطر قریب الوقوع پاسخ میدهد.

-نگرانی:پاسخی شناختی به تهدید است که فرد خطر یا بدشانسی اینده رو درنظر میگیرد و برای ان اماده میشود.

مثل نگران امتحان هفته بعد. با مصاحبه کاری 

-نگرانی میتونه باعث تشویش و دلشوره و تنش شود.

-نگرانی معمولا افکار خودگویی در مورد اینده را دربر دارد.

-اضطراب اغلب مفید است و به ما کمک میکند به تهدید ها برای انسجام خود رسیدگی کنیم

 مثلا میزان متعادل اضطراب کمک کیکند موقع رانندگی بیشتر دقت کنیم.

مثل بعضی اضطراب ها که در کودکی و سیر رشدمون طبیعیه مثل اضطراب غریبگی٦تا١٢ماه یا اضطراب حدایی١٢تا١٨ماهگی؛

بنابراین اضطراب های سازگار و متناسب با رشد به فرد کمک میکند که بر تکالیف رشدی تسلط یابد و با دنیا به صورت موثر تعامل کند.

اسم اختلال اضطرابی رو وقتی میگیره که مداوم باشه ٦ماه و حداقل چند نشانه رو داشته باشه 

اختلال اضطراب جدایی؛لالی انتخابی ؛فوبی خاص؛اختلال اضطراب جدایی؛ اختلال اضطراب فراگیر؛معمولا در کودکی پدیدار میشود

ولی اختلال وحشتزدگی و آگورافوبی معمولا در اواخر نوجوانی یا بزرگسالی پدیدار میشود. 

تقریبا٥درصد کودکان و نوجوانان در هرمقطع زمانی؛اختلال اضطرابی دارند؛تقریبا٢٠درصد ازکودکان و نوجوانان؛قبل از بزرگسالی اختلال اضطرابی را تجربه میکنند.

اصل درمان شناختی رفتاری:

بین افکار ؛احساسات و اعمال فرد رابطه ی نزدیکی وجوددارد؛

تغییرات در تفکر میتواند به شیوه ای که افراد احساس و عمل میکنند تاثیر بگزارد؛همچنین تغییرات در رفتار اشکار میتواند؛ بر الگوهای تفکر و خلق تاثیر بگزارد؛

درمان: کودک احساسات( اضطراب) را تشخیص دهد؛

از راهبردهای مقابله شناختی رفتاری برای برای کاهش دادن اضطراب استفاده کند؛تاقابل کنترل ترشود

-مرحله اول اموزش؛مرحله دوم تمرین.

مرحله اول؛کودک رابطه افکار؛احساسات و اعمال اگاه میشود؛و روش جدید مقابله با اضطراب و نگرانی توضیح داده میشود

درمان:پیرامون برنامه انتظارات نگرش ها سازمان می یابد.

وقتی کودک با موقعیت اضطراب اور روبرو شد ازمراحل احساسات؛انتظارات و نگرش ها برای مدیریت اضطرابش استفاده میکند

مثال:

١-احساسات: احساس ترس میکند دلشوره عرق کردن

٢-انتظارات: انتظار دارد. گند میزنم.  

اتفاقات: اتفاق بدی میافتد….دوستام مسخرم میکنن

٣-نگرش:و اعمال کمک کننده؛میتوانم از قبل تمرین کنم و مطمنم باشم حتی گندبزنمم مهم نیست

٤-نتایج: اولش عصبی بودم؛اما درنهایت روبراره شدم؛واقعا سخت تلاش کردم

به خودم یه پاداش میدم مثلا برم باخانواده سینما و…

-اول یاد گرفت:احساسات اش و حس های بدنی مرتبط با اضطراب را تشخیص دهد؛به عنوان روشی برای کاهش دادن ناراحتی ازارمیدگی عضلانی استفاده میشود.

— بعدایادمیگیرند افکار منفی در اضطرابشان را تغییر دهند:ازخودشان میپرسند؛:آیا انتظار دارم اتفاق بدی بیافته؟؟

کتاب تمرین گربه مقابله کننده(کندال ؛کراولی؛بنجامین؛و مورو٢٠١٢)

هدف افزایش شناخت مثبت و خودگویی مثبت.

١-به عقیده کندال: به کودکان قدرت تفکر غیر منفی اموزش داده شود.

٢-مهارت حل مسائله شناختی:برای مقابله با موقعیت های اضطراب اور طراحی شده.کمک به پروش نگرش های کمک کننده.

-اموزش حل مساله به کودکان کمک میکند تا مشکلات اجتماعی یا مشکلات را به صورت واقع بینانه در نظر گیرند؛بهترین راهکار را انتخاب نمایند.

٣-در مولفه نتایج و پاداش ها: در باره اثر بخشی حل مساله؛خود را به صورت واقع بینانه قضاوت کنند؛و خود را برای رسیدگی به موقعیت های که میترسند تقویت نمایند.چون کودکان مصطراب اغلب انتظار غیر واقع بینانه ای ازخود دارند.یا وقایع منفی را بزرگ جلوه میدهند.مهم این است که وقایع را به صورت واقع بینانه در نظر بگیرند وبه تلاش خود برای مقابله با موقعیت های اضطراب اور انتخاب کنند.

مقدمه ای بر اضطراب

اضطراب واکنش بدن است به موقعیت هایی که آن را تهدید کننده می داند. بدون اضطراب ممکن است ما کارهای خطرناکی انجام دهیم، مثلاً با سرعت بالا رانندگی کنیم، یا قبض آب و برق را پرداخت نکنیم! البته اضطراب زیاد باعث می شود که ما «اجتناب» یا عقب نشینی کنیم و دچار برخی نشانه های هیجانی، جسمی یا فکری بشویم.

تمریناتی برتی نگرانی:

نگرانی چیه؟ 

طور شروع میشه؟

چطوری نگرانی ها رو دور بریزیم

وقت کمتر صرف نگرانی کنیم

در مقابل نگرانی حاضر جواب باشیم

اوضاع بدنمان را مرتب کنیم

نگرانی را ازخود دور نگه داریم

تو می توانی …

فعالیت ١

مراحل رشدیه گیاه و ریشه دادن تو خاک

مثال: بوته ی گوجه فرنگی که هرچی میگزره گوجه های بزرگتری میده.

نگرانی هم اولش کوچیکه و هی بزرگ و بزرگتر میشه

——بزرگ ترها به نگرانی اضطراب یا استرس می گن.

کسانی که خیلی نگران هستند مضطرب یا عصبی نامیده می شن.

نگرانی فکریه که شمارو

ناراحت میکنه وًباعث میشه از درون احساس بدی داشته باشین.

نگرانی ممکنه باعث ترس بشه یا در دلمون بی قراری و اشوب درست کنه.

بعضی ها نگرانی ها منطقی هستند

بعضی ها از نگرانی ها غیر منطقی :مثل هیچ کسی منو دوست نداره

فعالیت اول:-چیزهایی بکشید که دومورد ان نگران هستید

وقتی اتفاق ناراحت کننده ای میافته نگرانی شروع میشه

حالت های مختلف:سرگیجه -تهوع/ضربان قلب بالا.خارش-ضعف.سردرد.گریه-تنکی نفس-تعریق-دل درد-غش

( عکس بدن و نشون دادن نقطه هایی که یاعث نگرانی میشه)

ممکنخ هروز نگران باشیم و ادمای دیگه از دستمون عصبانی شن.——/فعالیت٢ یه نقاشی از کسی که ازشنیدن نگرانیات خسته میشه بکش

..فعالیت ٣- حالاچطوری نگرانی ها را دور بریزیم؟؟ 

- درموردش حرف بزنیم

- از منطق استفاده کنیم و خودگویی مثبت داشته باشیم و بگیک حتی اگه از….. نگرانی رنج ببرم بازم تمام تلاشم و میکنم و از عهده اش برمیام.

- فعالیت٤-

- مثلا از سگ میترسیم

- فکرای منفی میگن سگه گازت میگیره و…

- فکرای منظقی میگن: طبیعیه که میترسی و نگرانی ییا دنبال راهکار باشیم.مثلا به دوستمون بگیم من ازسگ میترسم و ببندش. نزدیک من نیا ش.

- ادامه ی فعالیت٤:نقاشی یک موقعیت نگران کننده رو بکش

- و در برگه ی بعدی: برای اینکه نگرانی ات کمتر شه از چه حرفی یا کاری استفاده میکنی؟؟

- فعالیت٥: برای نگرانی ات یک تابلو درست کن.

- یه تایم برای کفتن نگرانی ها امادع میکنیم مثلا١٥ دقیقه:

- درمورد نگرانی صحبت میکنیم ولی بعدش احازه نداریم دیگه درموردش حرف بزنیم و باید تا تایم نگرانی صبر کنیم تا باز بتونیم درموردش صحبت کنیم.

- -فعالیت٦: جعبه ی نگرانی:

- یه جعبه داریم با یه قفل محکم برای اینکه نگرانی هامونو توش بزاریم و درش قفل کنیم.

- ادامه ی فعالیت قبل باید یادمون باشه جعبه نگرانی و نباید تا تایمش برسه بازکنیم و درموردش حرف بزنیم.

- —- یه روزی میرسه که میری جعبه ی نگرانی ها روباز میکنی و میبینی حس نگرانی از اون ها ناپدید شده و پرواز کرده و رفته.و میخندی و میگی ااا من به خاطر اینا بی دلیل اذیت میشدم. و با بی توجهی کردن بهشون ناپدید شدن.

- فعالیت٧:

- جلوی نگرانی ها حاضر حواب باشید